Riscaldamento 10 vasche da 25 metri stile crawl recupero 3 minuti e faccio 6 vasche stile rana.
Dopo aver recuperato 5 minuti eseguo 25 metri sott’ acqua in stile rana e ritorno indietro recuperando in superfice x 12 volte. Recupero 5 minuti eseguo 50 metri sott’ acqua con giubbotto zavorrato da 4 kg rec 1 minuto x 10 volte.
L’ultimo allenamento prevede un misto di apnea statica e dinamica: parto facendo 25 metri sott’ acqua recupero 1 minuto sott’ acqua e torno indietro facendo nuovamente 25 metri tutto x 5 volte .
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